odnośnie treningu to właśnie po poradach na SFD nie trenuje splitem, miałem opracowany FBW, z małymi modyfikacjami właśnie z uwzględnieniem tego, iż nogi trenuję w inny niż klasyczny sposób. Więc co do treningu - obawy niepotrzebne - w klubie gdzie trenuję nogę jest także sekcja siłowa, gdzie do naszej dyspozycji jest trener kulturystyki, więc co [...]
[...] Nie chcę aż tak strasznie obliczać co jeść i w jakich ilościach. Wiem, że należy starać się jeść posiłek z wyższą ilością białka i węglowodanów na śniadanie oraz po treningu. Trzymać się 5-6 posiłków dziennie. Wieczorem zjeść białeczko o wolniejszym pszyswajaniu. Starać się jeść jak najmniej produktów przetworzonych. Jestem w stanie [...]
[...] co jest napisane na stronie sklepu, aczkolwiek chciałbym jeszcze się tu poradzić was. - Kreatynę chcę przyjmować w dni treningowe 3 porcje po 5 kapsułek (rano, przed i po treningu), natomiast w dni nietreningowe 2 porcje również po 5 kapsułek (rano i wieczorem). - BCAA tak jak jest w opisie tylko jedną porcję po treningu (lub dużym wysiłku [...]
Ale jak juz jestes to mam jeszcze kilka pytanek ! Kupie sobie chyba Trec WPC 80% jak to jesc czy moze byc dwa razy dziennie 30min. po treningu i 30 min.przed snem ? tak Kupilem juz kreatyne z dextroza rano 30 min przed sniadaniem 5g krety z glukozom i dex i glutamine i po treninu i cup carbo i dodaj po treningu, zma na noc , [...]
Znam ludzi co cale zycie jedza soje i nic im nie jest :P Ogolnie to zjadam 15g tego bialka po treningu, tak dla odmiany, zeby nie wcinac ciagle tej serwatki xD
[...] Sposób użycia: Przeciętnie 2 - 3 razy dziennie. 5 g (1 łyżeczka) na czczo po przebudzeniu (15 - 20 min przed posiłkiem), 5 - 10 g (w zależności od wagi) bezpośrednio po treningu oraz 5 g tuż przed snem. Sposób przyrządzania: Preparat rozpuścić w niewielkiej ilości zimnej wody lub napoju węglowodanowego. Po przygotowaniu natychmiast spożyć. [...]
[...] postukam Co do dietki - to jak koldzy zauważyli mleko to raczej kiepski pomysł, z całą pewnością nie codziennie. Chleb biały hm... raczej zamień na pełnoziarnisty. Po treningu biały ryż + kurak gotowany lub tuńczyk. O diecie troszeczkę poczytaj... Aby budowac mięśnie to węgli musi być minimum 4gramy na kg wagi ciała, białka 2gr, i tłuszczy [...]
Chyba lepiej po treningu. Mięśnie brzucha spalają dużo energii i nie masz siły na dalszy trening. Chyba, że to Twój priorytet, w co wątpię. Padał deszcz i nic się nie chciało. Miałem to samo i jeszcze spać mi się chciało. Masakra. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-27 19:59:25
[...] jedno przyciaganie do klatki wyciagu na siedzaco to wiadomo, a drugie cwiczenie nie wiedzialem jak nazwać - wyglada to tak, ze przyjmujesz pozycje podobną do wiosłowania ze sztangą na stojąco, łapiesz z góry drążek i ściągasz go do powiedzmy ud/podbrzusza - zalezy jak sie ustawisz :) :bombay - co jadles po treningu zanim wsiadłeś na rower?
[...] wczesniej na ciepko obiadek w domu, zareczam, ze za duzo czasu Ci to nie zajmie warzywa na patelni sa ok pod warunkiem, ze doliczysz ich kalorycznosc do dziennego bilansu o treningu juz napisalem, aeroby na jednym urzadzniu danego dnia, wazne jest utrzymanie tempa na poziomie (220-wiek)*60-70% (btw: aeroby zwiekszylbym do 4-5 treningow w [...]
[...] bo obawiałam się, że nawet 1 nie dam rady. Możliwe, że technika nie ta, ale to zweryfikuję przy okazji. Obwody bardzo fajne, ale męczące ;-) W każdym bądź razie po treningu poczułam, że żyję i że to kocham. Dieta: - twaróg, pasta kokosowa - muffinki (poniżej zdjęcie i link do przepisu) - ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, trochę [...]
[...] minimum starczyło na 4/5tyg. Zastanawiam się nad połączeniem noko + glutaminy z olimpu co wy na to ? Ale jak dawkować ? Ja myslalem nad czyms takim DT Rano Glutamina 3kaps Przed treningiem Noko Po treningu Glutamina 3kaps DNT 1x tylko Noko. Albo z czymś innym połączyć ostatecznie z mono. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-07 18:07:38
[...] - na Twoim etapie to także zapomnij. Jeszcze przyjdzie na to czas. Kretke biorę zawsze: DT: 5gram z rana na pusty żołądek 5gram przed treningiem 5gram bezpośrednio po treningu. DNT: 5gram z rana na pusty żołądek 5gram 30minut przed obiadem. A i jeszcze jedno. Oszczędzając na danym suplemencie oszczędzasz na wynikach Pij dużo wody. [...]
Ok chłopaki dziękuje za sugestie,od następnego cyklu wprowadzę poprawy. Co do następnego cyklu mam zamiar dawkować tak Noko+Jabłczan kreatyny DT -30min przed śniadaniem jabłczan 4kaps -30min przed treningiem jabłczan 4kaps + noko -Po treningu jabłczan 4kaps DNT -Noko o dowolnej porze.
Witam, Dzień Treningowy: Rano: 5 gram Kreatyny + 2 kaps Tauryny Po Treningu: 5 gram Kreatyny + 2 kaps Tauryny Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram + 2 kaps Tauryny Co do odstępu posiłku od Kreatyny 20-30 minut Białko - dodawaj co 3 godziny do każdego poisłku po 25-35 gram (zależy ile bedziesz miał w normlanym posiłku białka) Co do diety nikt nie [...]
A ten jason to co to?? I na co ten jarzyna focha wyyebał?? Wreszcie po treningu... No wspaniałe uczucie Jak patrzę na Levron'a i przypominam sobie jak wyglądał kiedyś, to aż mi go szkoda... Jak można się tak zapuścić...? Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-05-25 18:23:54
dzisiaj np. po treningu tricepsa z bicepsem na wysokiej intensywnosci i ciezarach az mi się słabo robiło, te serie łaczone trica i bica dają nieźle w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym koncze juz ten cykl [...]
Fabii Rozpiska zła, robienie pleców dzień przed nogami to błąd. Co do treningu ramion nie jest przeładowany, zmienił bym tylko ćwiczenia. Brzuch raz w tygodniu z obciążeniem, po 4 serie na daną część(dolne,skośne,proste) 15/10 powtórzeń. szaunima Krzyżowanie linek na wysokości krocza Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 18:32:29
[...] niekoniecznie musi być bledny, zalezy to glownie od ćwiczeń jakie umieścimy w poszczególnych treningach, a glownie od tego, czy będziemy wykonywac martwy ciag w dniu plecow. Co do treningu ramion, to szczególnie slabo wypada biceps (a właściwie to jego brak, ponieważ żadne z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń nie angazuja go bezpośrednio).
Ćwiczę obecnie 3 x tydz. treningiem HST i zastanawiam się nad dodaniem HIIT po treningu siłowym, dobry pomysł? Od 5 do maksymalnie 10 minut? Czy może w nietreningowe? Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-03 22:48:12
Pomoc w wyborze odpowiednich suplementów
